barki biceps triceps

TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia [...]

[...] MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] 50 Brzuch: 7 serii max Bardzo porszę o ocene Mam również kilka pytań: 1. Czy moge w poniedziałek robić łydki przed plecami? 2. Co zostawić przy klacie rozpiętki skos czy linki? 3. Które ćwiczenia zostawić na barki? Dodam że najbardziej zależy mi na bocznych i przednich aktonach. Pomoże ktoś?? Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-05-19 17:38:55

[...] mi przybrac na wadze) wiec wg zalecen ekspertów nie chce przetrenowywac mięsni aby rosły. Ćwicze systemem: pon - /klatka + triceps/ śr - /plecy + biceps + przedramie/ pt - /barki + kaptury + nogi/ W związku z moim treningiem mam 2 pytania: 1. Jeśli chcę sie skupic na "poszerzeniu" sie w barkach i podkreśleniu gorncyh aktonów mięsni naramiennych [...]

[...] pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie ramienia z hantla (3x10) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) brzuszki (3x20) brzuszki z nogami wyzej (3x20) sr nogi+barki przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) arnoldki(3x10) unoszenie hantli przeodem(3x12) brzuszki (3x10) brzuszki z nogami wyzej [...]

Poniedzialek Klatka , Triceps , Brzuch 1.wyciskanie lawka prosta 3x12 2.wyciskanie skos w dol 3x12 3.krzyzowanie linek wyciag 3x12 4.rozpietki 3x12 1.francuskie 3x12 2.wyciag 3x12 3.prostowanie hatla w opadzie 3x12 +brzuch MAszyny na silowni Wtorek Plecy Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na [...]

Witam, postanowiłem zaczać tak jak wszyscy początkujący na tym forum, jestem zdeterminowany i zależy mi żeby wkońcu doprowadzic moją sylwetkę do porzadku. Zatem zaczynamy od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] w opadzie ciala 3s Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s Uginanie ramion z supinacja 3s Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Piatek: barki/nogi Unoszenie sztangielek w przod 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s Szrugsy 5s Przysiady ze sztangielkami 3s Wspiecia na [...]

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

[...] 6x15 10 kg -unoszenie sztangi łamanej: szeroko 8x15 25kg wąsko 10x15 20kg -wymachy nóg na ławce z obciążeniem 4x50 40kg -wspięcia na palce 4x100 30kg środa,piątek triceps, barki, motyle -wymachy hantlom w tył i w przód podpierając się ręką 8x20 10kg -przyciąganie hantli 8x30 15kg -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki [...]

[...] 10/10/8/8 (każda ręka oddzielnie) Wt.Barki+Triceps Podciąganie gryfu łamanego do klatki stojąc 12/10/10/8/8 Unoszenie hantli do przodu stojąc 12/10/10/8/8 Wyciskanie na barki stojąc sztangą 12/10/10/8/8 Unoszenie hantli w bok stojąc 12/10/10/8/6 Podciągnięcia na stojaku 12/10/10/8/6 Wyciskanie hantli za głowy siedząc 12/10/10/8/6 Wyciskanie [...]

Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]

[...] (martwy ciąg, przysiad lub/i +wyskok, wiosło, drążek, może rwanie spróbuję) W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: [...]

Witam. Tranuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak. Prosze o sprawdzenie SPLITU 3dni 1. Dzień Klata+przod/bok barkow+ tricpes KLATA 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 10,8,8,5 2)Wyciskanie hantli na ł.skośnej 4x 8-10 3)Rozpietki na ł.płaskiej 4x12,12,10,10 BARKI 1)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 10 2)Unosznie [...]

Cel treningowy: masa\siła (głownie chce przyłożyć się do bicepsa ze względu na jego zaniedbywanie w przeszłosci) Wiek 18 Staż 3lata (kilka kilkumiesięcznych przerw) Wzrost 179cm Waga 74kg Biceps 37cm Ławka prosta na klatę 100kg Sprzęt: co tylko dusza zapragnie bez dolnego wyciągu i mocno ‘skomplikowanych’ maszyn Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie [...]

[...] jakie robić przerwy między ćwiczeniami. Nie jestem pewien do ilości serii i powtórzeń. Czytałem, że zaleca się robić powtórzenia 12,10,8,6. Muszę dołożyć do tego jeszcze barki, tylko nie wiem w którym dniu. Mam jeszcze wątpliwości co do systemu treningu. Co będzie dla mnie lepsze, jesli w ogóle można tak powiedzieć: powyższy trening SPLIT czy [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie11 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3 serie11 PIATEK (nogi + barki) PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 2 serie25 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 5 serii45 2.HACK-PRZYSIADY 5 serii50 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii30 [...]

Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]